力量训练我每周三次，哑铃深蹲3组每组12次，平板支撑3组每组40秒，引体向上辅助3组每组8次。坚持一个月，肌肉量增加1.5公斤，基础代谢率提升，体重稳定在65公斤。注意热身至少10分钟，负重别超过自身能力，关节痛时停训，训练后吃50克蛋白质餐恢复。

麻婆豆腐选嫩豆腐400克切小块，牛肉末80克。锅中热油15毫升炒香豆瓣酱20克和花椒10克，倒入牛肉末炒至变色，加水300毫升煮沸后下豆腐，小火煮5分钟勾薄芡。豆腐入味却不散，口感滑嫩，麻辣鲜香层次分明。适合搭配热米饭和炒青菜，川菜馆常点的一道，家里做也超正宗。